Sappiamo tutti che ascoltare una playlist preferita può dare una svolta a una brutta giornata, ma la nuova scienza suggerisce che i benefici della musica possono andare molto più in profondità di un temporaneo miglioramento dell’umore. UN. affascinante studio pubblicato Proprio questo mese, la rivista PLOS Mental Health ha scoperto che abbinare la musica a qualcosa chiamato stimolazione del ritmo uditivo (ABS) può ridurre significativamente i livelli di ansia, anche nelle persone che già assumono farmaci per l’ansia ad alto tratto.
Per chiunque abbia la sensazione che i trattamenti tradizionali non riescano a raggiungere il traguardo, questo offre uno sguardo su un futuro promettente e a basso costo per la cura della salute mentale.
La scienza dietro il suono
Lo studio era un test clinico randomizzato che ha coinvolto 144 partecipanti, i quali stavano già cercando di gestire l’ansia elevata con i farmaci. I ricercatori volevano vedere se potevano muovere ulteriormente l’ago usando il suono. Non suonavano solo i primi 40 successi; Hanno usato musica speciale abbinata all’ABS; battiti sottili e ritmici progettati per influenzare l’attività cerebrale. L’idea è che questi impulsi uditivi possano aiutare a “trascinare” il cervello, spingendolo delicatamente in uno stato più calmo.
I partecipanti sono stati divisi in gruppi e è stato chiesto di ascoltare questa musica specifica o una traccia di controllo di “rumore rosa” (simile al rumore bianco ma più profondo e morbido) per periodi di tempo variabili: 12, 24 o 36 minuti. I risultati sono stati significativi. Mentre il rumore rosa non ha fatto molto, i gruppi che ascoltavano musica con ABS hanno riportato diminuzioni significative sia dell’ansia “corporea” (nervosismo fisico e battito cardiaco accelerato) che dell’ansia “cognitiva” (pensieri vorticosi e preoccupazione).
Zona “Riccioli d’oro”.
Uno dei risultati più utili dell’esperimento è stata la scoperta di un “punto debole” per il tempo di ascolto. Sebbene tutte le sessioni musicali abbiano aiutato, il periodo di 24 minuti sembrava essere il più efficace. Sembra che 12 minuti potrebbero non essere stati sufficienti per cambiare completamente lo stato del cervello, mentre 36 minuti non hanno fornito benefici aggiuntivi sufficienti per giustificare un impegno più lungo. Ventiquattro minuti sono la durata perfetta; abbastanza lungo per lavorare, ma abbastanza breve da poter essere inserito in una pausa pranzo o in un tragitto giornaliero.
L’ansia è testarda
Nonostante la terapia e le prescrizioni, molte persone vivono con un basso livello di stress che non scompare mai del tutto. Ciò che rende questa ricerca così interessante è la sua accessibilità. La terapia tradizionale è costosa e richiede un appuntamento; Il farmaco ha effetti collaterali. Ma questo metodo ti mette effettivamente in tasca uno strumento terapeutico.
Sappiamo già che la musica innesca il rilascio di dopamina e riduce gli ormoni dello stress come il cortisolo. Amplificando questo effetto naturale con la stimolazione del ritmo uditivo, potremmo guardare a una nuova forma di “medicina digitale” che può essere utilizzata gratuitamente da chiunque, ovunque.
Naturalmente, i ricercatori stanno attenti a sottolineare che questa non è una soluzione miracolosa. L’ABS non sostituirà il tuo musicoterapista o la tua prescrizione. Ma fornisce un potente strumento complementare per quei momenti in cui hai bisogno di ulteriore aiuto per regolare le tue emozioni. Guardando al futuro, è facile immaginare app che personalizzano questi ambienti audio in base alle tue esigenze specifiche, creando un mondo in cui gestire un picco di ansia è semplice come indossare le cuffie e chiudere gli occhi per venti minuti.
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