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Mangiarsi le unghie, procrastinare ed evitare È spesso vista come una cattiva abitudine che non possiamo controllare. Ma un nuovo libro di psicologia sostiene che queste abitudini sono più simili a strategie di sopravvivenza che un tempo potrebbero averci protetto.
In “Esplosioni controllate nella salute mentale”, lo psicologo clinico Dr. Charlie Herut-Maitland esamina perché le persone si aggrappano a cattive abitudini che sembrano andare contro i loro migliori interessi.
Basato su molti anni di ricerca clinica e terapia. Gli esperti rivelano come il cervello dia priorità alla prevedibilità e alla sicurezza rispetto al comfort e alla felicità.
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“Il nostro cervello è una macchina per la sopravvivenza”, ha detto a Fox News Digital. “Non è programmato per massimizzare la nostra felicità e il nostro benessere, ma per permetterci di vivere.”
La ricerca mostra che per gran parte della storia umana, essere colti di sorpresa può essere fatale. “Il cervello preferisce il dolore prevedibile alle minacce imprevedibili”, afferma Heriot-Maitland. “Non gli piacciono le sorprese.”
Gli esperti affermano che il cervello apprezza la prevedibilità e la sicurezza più della felicità. Scelgono di usare il disagio che è familiare e controllabile. Rischi più che imprevedibili (Istock)
Di fronte all’incertezza, il cervello può scegliere di utilizzare piccoli comportamenti che si sabotano. Invece di rischiare un comportamento più grande e imprevedibile
Questo libro spiega il motivo per cui “Il cervello utilizza questi piccoli pericoli come misura protettiva per proteggersi da ulteriori danni”. Ad esempio, la procrastinazione può creare stress e frustrazione. Ma può anche ritardare il confronto con le paure di fallimento o di giudizi con una posta in gioco più alta.
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“L’argomento principale è che il comportamento che chiamiamo ‘auto-sabotaggio’ potrebbe in realtà essere il tentativo del cervello di controllare il disagio”, ha detto a Fox News Digital Thea Gallagher, direttrice del programma di psicologia e salute presso la NYU Langone Health.
nella vita moderna le minacce sono spesso più emotive che fisiche. Gli esperti affermano che il rifiuto, l’imbarazzo, l’ansia e la perdita di controllo possono innescare lo stesso sistema di sopravvivenza di una minaccia fisica.
Ciò che sembra essere un auto-sabotaggio è spesso un modo per ritardare o ritardare l’esposizione a risultati temuti come il fallimento, il giudizio o il rifiuto. dicono gli esperti (Istock)
“Il nostro cervello si è evoluto per accogliere la percezione della minaccia. Anche se non c’è nessuno che possa innescare una risposta protettiva in noi”, ha detto Heriot-Maitland.
Autocritica L’evitamento e azioni come mangiarsi le unghie possono agire come un tentativo di affrontare il “pericolo”.
Possibili limitazioni
Gallagher osserva che il libro si basa su intuizioni cliniche piuttosto che su ricerche empiriche.
“Ciò non lo rende sbagliato. Ma significa che le affermazioni possono essere interpretate al di là della scienza”, ha detto, sottolineando che sono necessarie maggiori informazioni per determinare cosa sta accadendo a “livello meccanicistico”.
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Gallagher sottolinea anche che fattori esterni come l’ADHD, gli infortuni e lo stress cronico. o pressioni economiche e sociali. Questi comportamenti possono essere modellati in modi che non sono solo legati alle risposte alle minacce.
I miglioramenti a lungo termine derivano dalla sicurezza degli edifici. Osservare i modelli con curiosità e diventare lentamente tollerante nei confronti dell’incertezza. Invece di combattere o calmare il comportamento, gli esperti raccomandano (Istock)
Invece, considera il tuo modello di procrastinazione come un difetto. Questo libro incoraggia le persone a comprendere il loro dovere di proteggersi. Tuttavia, le persone dovrebbero cercare un aiuto professionale per qualsiasi comportamento distruttivo che possa causare gravi sofferenze o autolesionismo.
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“Incoraggio i pazienti a pensare al dolore a breve termine per ottenere risultati a lungo termine. Perché se rispondi semplicemente al disagio e all’angoscia del momento, potresti ritrovarti in uno schema a lungo termine che non ti piace o non desideri”, afferma Gallagher.
“Non penso che spieghi la motivazione di nessuno. Perché ognuno è diverso. Ma penso sicuramente che potrebbe applicarsi ad alcune persone.”
“Il nostro cervello è una macchina per la sopravvivenza.”
Heriot-Maitland Ha osservato che ognuno ha la possibilità di scegliere nell’affrontare le proprie abitudini potenzialmente dannose.
“Non vogliamo combattere questi comportamenti. Ma non voglio placarli e lasciare che continuino a controllare, dettare e distruggere le nostre vite”, ha detto.
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Gallagher condivide i seguenti suggerimenti utili per coloro che potrebbero notare questi schemi.
N. 1: Passaggio dall’autogiudizio all’autocompassione
Invece di chiederti: “Perché sono così?” suggerisce, cercando di concentrarsi sulla funzione del comportamento. Ad esempio, serve ad alleviare, intorpidire o distrarre dalla paura o da altre minacce?
Comprendere la funzione di prevenire comportamenti “cattivi” può ridurre la vergogna e aprire la porta a cambiamenti più efficaci. senza giustificare il pericolo (Istock)
N. 2: Notare lo schema senza contrastarlo (inizialmente)
“Osservare il comportamento con curiosità riduce le risposte automatiche alle minacce”, ha affermato Gallagher.
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N. 3: Crea una sensazione di sicurezza
Ciò può significare affidarsi a tecniche di base. relazioni di supporto Routine prevedibile e pratiche per l’auto-rilassamento
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Punto 4: Esercitati a rivelare piccoli rischi in situazioni spaventose.
“Se il cervello ha paura dell’incertezza Introdurre un’incertezza delicatamente controllata può aiutarlo ad addestrarlo”, consigliano gli esperti.
