Sentirsi storditi o storditi è un altro segno di disidratazione. (Immagine: Getty)
durante l’inverno Molti di noi tendono a dormire uno sopra l’altro. Accendi il termostato. E scegli la cioccolata calda invece dell’acqua. Tuttavia, è importante rendersi conto di cosa ha bisogno il tuo corpo idratazione stabile Tutto l’anno per la massima efficienza
governo Si raccomanda alle persone di consumare da sei a otto bicchieri di liquidi ogni giorno. Potresti averne bisogno di più se sei incinta. Muovi il corpo, senti la nausea o fai caldo. Bevande come tè, latte magro, bevande senza zucchero, caffè e acqua contribuiscono all’idratazione quotidiana.
Non bere abbastanza liquidi può causare una serie di chiari segnali di allarme, tra cui urine scure, affaticamento e mal di testa. Di seguito, il dottor Michael Zemenides spiega questi sei segnali di allarme.
1. Bocca secca
“Il segno più evidente di disidratazione è la sete. Questa è spesso accompagnata da secchezza della bocca, delle labbra o della lingua”, ha detto il medico di famiglia, co-fondatore dell’AZ General Practice presso l’università. Ospedale di Wellington.
2. Urina scura
“L’urina di colore giallo scuro o dall’odore forte è un altro indicatore. Questo di solito significa che il paziente fa pipì meno del solito”, ha detto il dottor Semenides.
3. Vertigini
“La disidratazione può causare nausea, vertigini e stordimento”, afferma il dott. Semenides. “Se sei disidratato, la pressione sanguigna diminuirà. e potrebbe provocare una sensazione di vertigini. Inoltre, nei casi più gravi, la disidratazione può creare confusione. Questo può farti sentire più stordito e instabile in piedi.”
4. Mal di testa
“Se sei disidratato avrai meno acqua in circolo nel corpo. Ciò significa che c’è meno fluido attorno al cervello e ciò può ostacolarne il funzionamento e causare mal di testa”, afferma il medico di famiglia.
Idrata il tuo corpo non appena ti svegli. (Immagine: Getty)
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5. Fatica
“Se non bevi abbastanza acqua, potresti iniziare a notare che i tuoi livelli di energia sono influenzati. E ti senti esausto ed esausto”, ha detto il dottor Semenides. “Influisce anche sulla tua concentrazione e sul tuo senso di acutezza.”
6. Costipazione
“L’acqua è una parte piuttosto importante della digestione degli alimenti e del processo effettivo di spostamento degli oggetti attraverso l’intestino”, aggiunge il dottor Semenides, “quindi se tutto è relativamente fluido e si muove senza intoppi, avrai meno probabilità di soffrire di stitichezza”.
Perché rimanere idratati è così importante? Quali problemi causa la disidratazione?
“L’acqua è essenziale per la vita umana ed è coinvolta in tutti i tipi di reazioni biochimiche nel corpo”, ha affermato il dottor Semenides. “Svolge un ruolo importante nella regolazione della temperatura. Tratta la pressione sanguigna Aiuta a sostenere la funzione renale e aiuta a digerire il cibo. “
Di conseguenza, la disidratazione può avere un impatto enorme sul tuo corpo. “La disidratazione può diventare più grave nel corso del tempo e può aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario e problemi renali e portare a confusione, che può provocare un aumento delle cadute”, ha continuato.
“In casi gravi potresti avere un battito cardiaco accelerato, avere difficoltà a respirare o addirittura perdere conoscenza.”
Quando dovresti chiedere consiglio al medico a riguardo?
Il dottor Semenides continua: “Se hai urine di colore scuro. Potresti essere in grado di prenderti cura di questo da solo. Tuttavia, se in seguito sviluppi sintomi più gravi come palpitazioni, sensazione di instabilità ai piedi, mal di testa o semplicemente non ti senti bene. Dovresti chiedere consiglio al tuo medico di famiglia. “
Suggerimenti per aumentare l’assunzione di acqua quest’inverno…
“Bere un bicchiere pieno d’acqua è un ottimo modo per iniziare la giornata”, afferma il dottor Semenides. Raccomanda inoltre di bere regolarmente piccoli sorsi durante il giorno.
Ha continuato: “Spesso le persone aspettano finché non hanno sete prima di bere. Ma io consiglio di bere poco e spesso. Che tu abbia sete o meno, avere una bottiglia ricaricabile a portata di mano in qualsiasi momento può aiutare in questo. “
Le soluzioni di reidratazione orale sono efficaci anche nel trattamento della disidratazione causata da diarrea e vomito, aggiunge il medico di famiglia. “In farmacia è possibile acquistare una soluzione di reidratazione orale che può aiutare a sostituire il cibo e gli elettroliti persi.”
I medici di base sottolineano inoltre che la maggior parte dell’assunzione giornaliera di liquidi non proviene solo dalle bevande. Ma deriva anche dal cibo che consumiamo. Ciò aumenta notevolmente l’idratazione complessiva.
“Pensate agli alimenti ricchi di acqua come frutta, verdura e zuppe, per mantenere la diversità”, ha affermato.
