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Dopo un’intera stagione passata a bere e bere pesantemente. Il tuo corpo potrebbe sentire il bisogno di una pausa dalla festa.
Il gennaio secco è una tendenza moderna che sfida le persone ad astenersi dal bere durante il primo mese dell’anno. È diventato un modo popolare per “disintossicarsi” durante le vacanze e iniziare il nuovo anno in salute.
La ricerca collega l’alcol a varie condizioni di salute. Dai postumi di una sbornia a un rischio di cancro più elevato.
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Nell’ultimo episodio podcast di “The Dr. Mark Hyman Show”, il dottor Mark Hyman, Chief Medical Officer di Function Health, condivide come passare 30 giorni senza alcol può trasformare la tua salute.
Hyman, che vive nel Massachusetts, definisce Dry January “un modo efficace per vedere in tempo reale come l’alcol influisce su quasi tutti i sistemi del corpo e quanto velocemente tali sistemi possono riprendersi”.
Il gennaio secco è diventato un modo popolare per “disintossicarsi” dalle vacanze e iniziare il nuovo anno in modo sano. (Istock)
Effetti dell’alcol sul cervello e sul corpo
Hyman ammette che la maggior parte delle persone beve per sentirsi più felice e a proprio agio nelle situazioni sociali. Questo effetto è causato dall’ingrediente principale dell’alcol chiamato etanolo. Questo può anche essere tossico.
Invece di stimolare il cervello, l’alcol rallenta il cervello e allenta le inibizioni. “Ti senti più rilassato. diventi più socievole. Sii più sicuro. Forse ti senti un po’ euforico”, ha detto Hyman.
I medici avvertono che gli effetti dell’alcol sul cervello possono compromettere la capacità di giudizio e rallentare i riflessi.
Gli esperti avvertono che bere alcolici può portare al declino cognitivo e alla confusione mentale. (Istock)
Il bere influisce anche sulla corteccia frontale del cervello. che Hyman descrive come “l’adulto nella stanza” che è responsabile del giudizio, della pianificazione e del controllo. “Il consumo di alcol offline verrà interrotto presto. Questo spiega perché le persone si sentono più libere o agiscono in modo più impulsivo quando bevono”, ha detto.
Anche quantità moderate di alcol possono causare stress metabolico, infiammazione e compromissione della disintossicazione. e cambiamenti ormonali, ha detto Hyman, che possono influenzare quasi tutti i sistemi di organi del corpo.
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Anche il consumo di alcol è stato collegato ad un aumento del rischio di cancro. Disturbi metabolici Disturbi del microbioma intestinale e tossine nei mitocondri
Secondo Hyman, può anche impedire al corpo di entrare nel sonno REM, un periodo di profondo recupero in cui il sistema immunitario si purifica dalle tossine della giornata.
Gli esperti dicono che l’alcol influisce sul riposo profondo e sulla salute mentale. (Istock)
perdita di memoria diminuzione della consapevolezza ansia sonno insufficiente demenza e malattie cardiovascolari Questi sono tutti i rischi del consumo di alcol a lungo termine. Comprese complicazioni al fegato come la malattia del fegato grasso.
“In conclusione, l’alcol mette a dura prova tutti i principali sistemi del corpo, in particolare il fegato, il cervello, l’intestino e gli ormoni”, afferma Hyman.
Effetti del non bere alcolici per 30 giorni
La prima settimana dopo l’ultimo drink Il corpo inizia a disintossicarsi e ripristinarsi, secondo Hyman. I livelli di zucchero nel sangue e l’ormone dello stress cortisolo diminuiscono. e il fegato inizia a elaborare le “tossine rimanenti”, idratando e rivitalizzando il corpo.
I primi 30 giorni senza alcol permettono al corpo di ritrovare l’equilibrio. (Istock)
Seconda settimana L’intestino e il cervello inizieranno ad adattarsi a un nuovo equilibrio. Questo perché ormoni come la serotonina e la dopamina si stabilizzano. L’infiammazione intestinale è ridotta. e il microbioma inizia a guarire. Il desiderio di zucchero e alcol è ridotto. E la lucidità mentale è tornata, ha detto il medico.
Settimana 3: si manifesteranno infiammazione, fegato grasso e un ulteriore calo della pressione sanguigna. Questo è chiaramente evidente nella pelle. Questo perché il gonfiore e il rossore saranno ridotti. L’umore inizia a stabilizzarsi con la diminuzione dei livelli di ansia.
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nella quarta settimana il corpo riceverà ulteriori benefici metabolici e immunitari, afferma Hyman, inclusa una maggiore sensibilità all’insulina. Questo rende più facile perdere peso.
“Hai una risposta immunitaria più forte. Non sei molto malato. Un sonno profondo migliore. Abbi ormoni equilibrati, in particolare cortisolo e testosterone”, afferma, “e vedrai grandi cambiamenti in energia, fiducia e determinazione”.
Gli esperti dicono che ridurre l’alcol può aiutare a ripristinare la tua energia. (Istock)
Il dottor Pinchieh Chiang, medico del Circle Medical di San Francisco, afferma che Dry January non è un “disintossicante” ma fornisce un “feedback” dal corpo.
“Dà al corpo il tempo di mostrare alle persone come ci si sente senza alcol. Per molte persone, solo questa comprensione cambia il loro rapporto con il bere”, dice. “La sorpresa più grande non è che le persone si arrendano. Riguarda quanto si sentono meglio.”
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I medici confermano che i primi giorni in cui non si beve possono sembrare più difficili del previsto. A volte provoca irrequietezza. appetito o sonno interrotto, ma il gennaio secco può alla fine cambiare le abitudini di consumo di alcol per il resto dell’anno.
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Dopo non aver bevuto alcolici per un anno intero, Chiang notò che i miglioramenti della salute erano più profondi. “Continuiamo a vedere miglioramenti nella pressione sanguigna, nella funzionalità epatica e nell’infiammazione”, ha detto. “Questi cambiamenti hanno un impatto diretto sulle malattie cardiache a lungo termine e sul rischio di ictus”.
Il rischio “Tutto o niente”
Alcuni esperti avvertono che l’adozione della tendenza del gennaio secco potrebbe aumentare la domanda di più bevande negli altri mesi. È stato notato che alcuni bevitori potrebbero avere più successo assumendolo più lentamente. Bevi meno a settimana
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Thomas Stopka, Ph.D., è un epidemiologo e professore nel dipartimento di sanità pubblica e medicina di comunità presso la Tufts University School of Medicine nel Massachusetts. condiviso nel rapporto di Futurity che per alcune persone “gennaio umido” potrebbe essere una soluzione migliore.
Un esperto avverte che tutti i bevitori non dovrebbero smettere “tacchino freddo”, poiché ciò può portare a una grave astinenza da alcol. (Istock)
“Il gennaio secco era una buona intenzione. E può funzionare molto bene per coloro che riescono a mantenerlo. Forse anche oltre gennaio”, ha detto. “Altre persone potrebbero essere più propense a ridurre il consumo di alcol, invece di smettere di bere per un mese intero.”
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Stopka ha osservato che gli approcci di riduzione del danno di successo “mirano a essere liberi da giudizi”.
“Il disturbo da uso di sostanze è una malattia”, ha affermato, “Ci vuole tempo per curarlo ed essere collegato a un continuum di cure, dalla protezione Dall’inizio del trattamento al trattamento sostenibile, sia attraverso l’autoaiuto farmacologico, sia attraverso la terapia individuale o il supporto di gruppo”.
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Le persone che lottano con segni di disturbo da consumo di alcol dovrebbero consultare un medico per un consiglio personalizzato.
Fox News Digital ha contattato diverse associazioni dell’industria dell’alcol per un commento.
