Non sono mai stata una di quelle persone che amano allenamento ad intervalli ad alta intensità. Odio essere ostracizzato durante una lezione di ginnastica o urlato di “andarne un altro”. No grazie.
Sono più un camminatore, una persona a cui piace lo yoga e durante queste attività ricevo alcuni dei miei pensieri più profondi. Non sto dicendo che non puoi ottenere queste informazioni se: sollevamento pesima per me è anche una questione di ambiente. Sono molto più riflessivo che radicarmi su un tappetino da yoga o in un parco.
Ma conosco anche l’importanza dell’allenamento della forza e del mantenimento dei muscoli, soprattutto quando mi avvicino ai 40 anni. viaggio della fertilitàE so quanto siano importanti i muscoli per me preparazione alla gravidanza. Quindi ho programmato una consulenza con un personal trainer nella mia palestra locale e ho avuto un po’ di risveglio. Ma può intelligenza artificiale Puoi aiutare a colmare la stessa lacuna per coloro che non hanno l’opportunità di lavorare con un formatore?
Avviso sui contenuti: questo articolo contiene contenuti che potrebbero potenzialmente scatenare persone con disturbi alimentari. Se tu o qualcuno che conosci soffre di un disturbo alimentare, puoi contattare la National Eating Disorders Alliance al numero verde 1-866-662-1235. Ulteriori risorse sono disponibili all’indirizzo: Comunità di speranza per i disturbi alimentari. In caso di emergenza, chiamare il 911.
Quando ho programmato una sessione introduttiva con un allenatore nella mia palestra, abbiamo utilizzato la macchina di scansione InBody a disposizione dei membri per ottenere le mie statistiche sulla salute. Ho imparato che ho percentuale di grasso corporeo 37,9%. L’istruttore ha detto che dovrebbe essere del 25-27% a seconda del mio sesso, altezza ed età. Mi ha ricordato che il problema riguardava meno il mio peso e più la mia mancanza di muscoli. Vuole che aumenti la massa muscolare per ridurre la percentuale di grasso, il che aumenterà il mio metabolismo basale, ovvero la quantità di energia che il corpo brucia eseguendo funzioni di base come la respirazione. I muscoli sono metabolicamente più attivi del tessuto adiposo, quindi bruciano più calorie a riposo.
Il mio allenatore ha detto che è realistico perdere dall’1% al 2% di grasso corporeo al mese, quindi se volessi passare dal 37% al 25% ci vorrebbero dai 12 ai 24 mesi. Il mio obiettivo è 12 mesi.
Ho già usato l’intelligenza artificiale Consigli sui miei obiettivi di salute e creare cucina casalinga da una foto. Naturalmente posso anche usare l’intelligenza artificiale come partner di pensiero per l’allenamento con i pesi.
Avvertimento: Il mio obiettivo sono tre sessioni di forza e una passeggiata quotidiana, oltre allo yoga una volta alla settimana. Lavorerò con un personal trainer ogni settimana che mi darà un piano di allenamento da seguire. Prenderò in considerazione le raccomandazioni dell’AI oltre alla competenza professionale per cui ho pagato.
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Ottieni l’intelligenza artificiale per esaminare i tuoi dati sanitari
Più informazioni sanitarie personalizzate hai, meglio è. Soltanto non inserire dati personali sensibili nei chatbot nel caso violazioni dei dati. Una buona regola generale: non inserirlo in uno strumento di intelligenza artificiale se non vuoi che nessuno lo veda. Mi sento a mio agio nel caricare la scansione del mio corpo insieme ai miei obiettivi, ma, ad esempio, non pubblico i risultati degli esami del sangue.
Nel mio primo suggerimento, ho condiviso il PDF della scansione del mio corpo e i suggerimenti dell’istruttore e ho evidenziato i miei obiettivi attuali. ho chiesto ChatGPT Agire come personal trainer esperto e/o nutrizionista per fornire consigli. Ciò ha aiutato a iniziare con una buona inquadratura.
(Divulgazione: la società madre di CNET, Ziff Davis, ha intentato una causa contro OpenAI in aprile, sostenendo di aver violato i diritti d’autore di Ziff Davis nella formazione e nel funzionamento dei sistemi di intelligenza artificiale.)
Mi è piaciuto il fatto che mi ricordasse che seguire una dieta o un allenamento estremi durante il periodo pre-gravidanza non è saggio. C’era anche un focus sull’equilibrio ormonale, che è stato utile. Ho trovato utili i macronutrienti perché non so mai quanto devo mangiare per il mio corpo e i miei obiettivi. Sono andato avanti e ho aggiornato queste percentuali nella mia app per il monitoraggio del cibo, ma confermerò con il mio allenatore alla prossima sessione.
ChatGPT ha affermato che questo è un buon rapporto per la perdita di grasso, l’aumento muscolare e la preparazione alla fertilità. Ecco perché:
Ha anche dato un buon consiglio: aumentare i carboidrati e diminuire i grassi nei giorni di allenamento e viceversa nei giorni di riposo. Ne parlerò anche con il mio allenatore perché potrebbe non applicarsi al mio caso.
Non ho bisogno che ChatGPT mi dica esattamente cosa mangiare perché ci penso io. Quando ho rivisto la mia dieta con l’allenatore, mi ha detto che avrei dovuto aggiungere proteine in polvere al mio caffè perché ho mangiato solo una mela e ho bevuto due caffè a colazione. Con il mio primo pasto alle 12:15, ho esposto le mie abitudini e scelte alimentari abituali per vedere se ChatGPT poteva iniziare ad aggiungere proteine in anticipo, come suggerito dal mio esperto umano:
Si scopre che bere due tazze di caffè prima di un pasto può causare un aumento del cortisolo, che può influire sulla fertilità. Come il mio allenatore, l’intelligenza artificiale mi ha suggerito di abbinare il mio caffè al collagene per un apporto proteico.
Da snob del caffè, non ho intenzione di cambiare il gusto, ma sostituirò la mia mela con qualcos’altro. Ho chiesto a ChatGPT cosa potevo fare per bilanciare i miei ormoni senza mangiare un pasto abbondante o rimanere senza calorie.
Per attenuare la risposta al cortisolo causata dal caffè, ha suggerito di iniziare la giornata con un uovo sodo, qualche mandorla, salmone affumicato o anche un bicchiere di acqua e limone. Rispetto alla mia solita giornata di macroalimentazione, poiché il mio tasso di grassi è un po’ alto e il mio tasso di proteine è basso, sceglierò uno spuntino mattutino che copra il mio deficit proteico di 20-25 grammi. Ecco alcuni suggerimenti per questo:
Ho detto a ChatGPT che non mi piace bere le mie calorie e che ho già uova e yogurt. Ho scelto ricotta, cetriolo e salmone affumicato su una torta di riso. (Mi concedo alcuni pasti a settimana in cui non tengo traccia dei miei macronutrienti.)
Allenamento con i pesi con intelligenza artificiale
Passiamo ora al lato educativo. Poiché la maggior parte del lavoro si svolge in cucina, posso concentrarmi sull’allenamento per la forza e la longevità piuttosto che sul “bruciare calorie”. Adoro la regola 80/20 qui: concentrarsi per l’80% su buone scelte alimentari e per il 20% sull’istruzione.
Ho apportato alcune modifiche al piano di allenamento di ChatGPT: una sessione a settimana con un personal trainer, altri due allenamenti per la forza, tre sessioni di sauna, passi giornalieri (7.000 o più) e una lezione di yoga bisettimanale. Il mio allenatore ha detto che vuole che vada in palestra tre volte a settimana per allenamenti di forza, il resto dipende da me.
Farò una scansione corporea ogni mese (gratuita durante le mie sessioni di allenamento personale in palestra) e lavorerò con un allenatore per i prossimi 12 mesi, con l’obiettivo di rimanere incinta entro tre mesi.
Non stavo cercando un piano di sollevamento perché il mio allenatore lo avrebbe creato, ma ha confermato che stavo andando nella giusta direzione:
Verdetto sull’intelligenza artificiale come compagna di allenamento
Mi sento più fiducioso quando un piano è in atto. Oltre alla consulenza professionale, posso utilizzare l’intelligenza artificiale per valutare altre opzioni e ottenere informazioni più dettagliate (e rispondere alle mie domande in qualsiasi momento della giornata). Posso quindi prendere ciò che ho imparato e confermarlo con un esperto prima di apportare qualsiasi modifica alla mia dieta o alla mia routine di allenamento.
Dubito che adorerò la palestra, ma almeno ora posso collegare i miei allenamenti al mio più grande obiettivo nella vita: avere un bambino. Ciò rende le sessioni molto più significative.
Caricherò i miei progressi, le percentuali e il piano di allenamento su ChatGPT per un consiglio secondario che potrò discutere con il mio allenatore e medico nei prossimi 12 mesi. Questo non sostituirà mai il duro lavoro richiesto o gli esperti che ci aiutano a prendere la decisione finale quando si tratta di cambiamenti sanitari, ma prenderò tutto il supporto extra che posso ricevere.
Link alla fonte: www.cnet.com
