Martedì 24 febbraio 2026 – 05:00 WIB
VIVA – Camminare è oggi sempre più popolare come sport alternativo basso impatto che è sicuro e sano. Non solo aiuta a bruciare calorie, camminare può anche migliorare la forma cardiovascolare e abbassare la pressione sanguigna, ha scoperto un recente studio. Zeroscienza.
Infatti, le persone nella “zona blu”, la regione del mondo con la più alta aspettativa di vita, svolgono attività leggere come camminare ogni giorno. Scorri per maggiori informazioni….
Tuttavia, la costruzione muscolare rimane un aspetto importante della salute a lungo termine. La domanda è: camminare è sufficiente per la crescita muscolare?
Grace Horan, fisiologa dell’esercizio fisico certificata presso l’Hospital for Special Surgery, afferma che camminare aiuta ad aumentare la resistenza muscolare, la capacità dei muscoli di lavorare per periodi di tempo più lunghi, ma non abbastanza da innescare l’ipertrofia muscolare (aumento della massa muscolare). Secondo Horan, il principio del sovraccarico progressivo richiede una sfida maggiore per costruire i muscoli attraverso l’allenamento di resistenza o l’allenamento con i pesi.
“Camminare attiva più fibre muscolari a contrazione lenta, che funzionano per la resistenza, non le fibre a contrazione rapida che costruiscono la massa muscolare”, spiega. Salute delle donneMartedì 24 febbraio 2026.
Lindsey Baumgren, personal trainer certificato, aggiunge che aggiungere sfide alla camminata, come le salite, può aumentare l’impegno muscolare, ma l’allenamento con i pesi è ancora più efficace per la crescita muscolare effettiva.
I muscoli si allenano mentre si cammina
Anche se camminare non sviluppa in modo significativo i muscoli principali, alcuni gruppi muscolari vengono comunque allenati, soprattutto quando l’intensità aumenta. Secondo Bomgren e Horan, i muscoli attivi includono:
– Quadricipite: muscolo anteriore della coscia che aiuta a raddrizzare il ginocchio quando si fa un passo.
– Muscoli posteriori della coscia: muscoli nella parte posteriore della coscia che aiutano a piegare il ginocchio e tirare indietro la gamba.
– Glutei (muscoli dell’anca): stabilizza il bacino e muove le gambe in avanti.
– Polpacci: muovi le gambe e spingi il corpo in avanti.
I muscoli secondari allenati includono il core e la parte bassa della schiena, che mantengono una postura eretta mentre si cammina.
Suggerimenti per migliorare la camminata per i muscoli
Gli esperti raccomandano diverse strategie per rendere la camminata più adatta ai muscoli:
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1. Camminata in salita: massimizza l’attivazione di glutei, muscoli posteriori della coscia, flessori dell’anca e muscoli centrali. Esempio: inclinazione del tapis roulant del 12% per 30 minuti (allenamento 12-3-30).
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