Giovedì 19 febbraio 2026 – 05:30 WIB
VIVA – Mantenere l’assunzione di liquidi durante il digiuno del Ramadan è una sfida per molte persone. Per più di 12 ore, il corpo non riceve né cibo né bevande. Se non gestita adeguatamente, questa condizione può causare disidratazione, debolezza, mal di testa e difficoltà di concentrazione.
Pertanto, è importante che tu capisca come bere abbastanza acqua durante il digiuno del Ramadan in modo che il tuo corpo rimanga in forma per tutto il giorno. Dai, scorri per maggiori informazioni!
La chiave per mantenere l’idratazione durante il digiuno non è solo la quantità di acqua che bevi, ma anche i tuoi modelli e le tue strategie di consumo. Il corpo ha un processo di assorbimento dei liquidi ottimale se assunto lentamente.
Lancio da NDTVGiovedì 19 febbraio 2026 Ecco una guida per rimanere idratati durante il Ramadan
Immagine dell’acqua potabile
1. Soddisfa il tuo fabbisogno di liquidi, da 8 a 10 bicchieri al giorno
Il fabbisogno di liquidi degli adulti è solitamente di circa 2 litri al giorno, ovvero l’equivalente di 8-10 bicchieri d’acqua. Durante il digiuno, questa quantità deve ancora essere riempita, si sposta semplicemente dal digiuno al consumo di Sahoor. Assicurati di distribuirlo uniformemente durante la notte.
2. Utilizzare un modello di consumo lento
È meglio iniziare con 1 o 2 bicchieri d’acqua, invece di bere molta non appena si interrompe il digiuno. Quindi, continua a bere lentamente dopo cena, prima di andare a letto e al mattino. Questo schema aiuta il corpo ad assorbire i liquidi in modo più efficace e riduce il rischio di gonfiore.
3. Non perderti il drink mattutino
Sahu è un momento importante per preparare il corpo alla giornata di digiuno. Non dimenticare di bere almeno 2 bicchieri d’acqua al mattino. Puoi anche aggiungere un bicchiere d’acqua dopo esserti svegliato prima di bere Sahoor per aumentare le riserve di liquidi del tuo corpo.
4. Scegli cibi ad alto contenuto di acqua
Oltre all’acqua, puoi favorire l’idratazione mangiando frutta e verdura ad alto contenuto di acqua, come anguria, melone, arance, cetrioli, pomodori e lattuga. Anche la zuppa chiara può essere un’opzione in quanto contiene liquidi ed elettroliti naturali.
5. Limita le bevande contenenti caffeina e ad alto contenuto di zucchero
Bevande come caffè, tè contenente caffeina e bevande gassate possono aumentare la produzione di urina, quindi il corpo perde liquidi più rapidamente. Anche le bevande ad alto contenuto di zucchero possono causare sete extra. Se sei dipendente dal caffè, limita la quantità e bilancia con acqua extra.
Pagina successiva
6. Presta attenzione al colore delle urine come indicatore di idratazione
Link alla fonte: www.viva.co.id